langhantelübungen für oberschenkel?!

Von Spielern über Spieler für Spieler...
Benutzeravatar
slim thug
DLiner
Beiträge: 182
Registriert: Mi Mai 03, 2006 17:59

langhantelübungen für oberschenkel?!

Beitrag von slim thug »

hey...hier in dem forum gibts ya den ein oder anderen spezi,der sich da auskennt.also zu meiner frage...

welche langhantelübungen gibts für footballspieler,um die oberschenkel zu trainieren?

ich muss nämlich noch an meiner schnellkraft arbeiten und bis jetzt kenne ich nur die kniebeugen mit der der langhantel,bin mir aber sicher das es da noch mehr gibt.

für die antworten sei euch jetzt schonmal gedankt... :wink:
red balls...it gives me wiiiiings!!!!!cocaine in a can baby
Benutzeravatar
skao_privat
Defense Coordinator
Beiträge: 22900
Registriert: Fr Mai 07, 2004 23:13

Beitrag von skao_privat »

Kann das sein, das du den Bericht der Munich Cowboys gelesen hast, in dem es exzessiv um Langhanteln ging? :wink:
Football 2.0

- Bleib doch mal locker
- Wann werden die GFL Pässe zentral und online ausgestellt?
- Jeder Mensch kann aus eigener Kraft fliegen. Er muß nur seinen Standpunkt verändern!
(skao_privat)
Benutzeravatar
musketeer54
Linebacker
Beiträge: 2077
Registriert: So Apr 11, 2004 04:34

Beitrag von musketeer54 »

Auf die Länge kommt's nicht an! :D
Crackman
DLiner
Beiträge: 125
Registriert: Fr Mai 19, 2006 23:11

Beitrag von Crackman »

Ausfallschritte und alle Variationen, Split-Kniebeugen, Step ups, Kreuzheben und alle Variationen
Übrigens: Deadline 24. Dezember! Wer hat rechtzeitig alle Geschenke besorgt?
Benutzeravatar
skao_privat
Defense Coordinator
Beiträge: 22900
Registriert: Fr Mai 07, 2004 23:13

Beitrag von skao_privat »

Alles allerdings nur unter Aufsicht/Anleitung
Football 2.0

- Bleib doch mal locker
- Wann werden die GFL Pässe zentral und online ausgestellt?
- Jeder Mensch kann aus eigener Kraft fliegen. Er muß nur seinen Standpunkt verändern!
(skao_privat)
Benutzeravatar
lottokingkarl
DLiner
Beiträge: 197
Registriert: So Mai 30, 2004 14:00

Beitrag von lottokingkarl »

also wenn dir um schnell kraft geht dann sind step ups und Ausfallschritte sehr gut. Aber nicht im schnecken tempo machen sonder ganz wenig gewicht und dann gesprungener wechsel oder wie nennt man das. Ich hoffe du vestehst mich :wink:
Ansonsten würde ich schnell kraft für oberschenkel nur sachen ohne langhantel machen.
Benutzeravatar
lottokingkarl
DLiner
Beiträge: 197
Registriert: So Mai 30, 2004 14:00

Beitrag von lottokingkarl »

wichtig ist auch wenn schnell gemacht werden soll immer schön sauber arbeiten. Am anfang ein paar erstmal im angenehmen Tempo bis der bewegungsablauf sitzt und dann steigern.
stillerBeobachter
Rookie
Beiträge: 94
Registriert: Mi Jan 31, 2007 12:18

Beitrag von stillerBeobachter »

Ausfallschritte sind eine gute Übung, 3/4 Kniebeuge mit geringem Gewicht, schnelle Ausführung, wobei die Hüfte am oberen Punkt nach vorn gebracht werden sollte. (am Anfang nur mit Hilfestellung ausführen).
15 yrd Sprints mit Gewichteschlitten, 5 kg reichen am Anfang.
Benutzeravatar
slim thug
DLiner
Beiträge: 182
Registriert: Mi Mai 03, 2006 17:59

Beitrag von slim thug »

frage:was sind step-ups?


@skao:klar hab ich den bericht gelesen,is aber bekanntlich ohne anleitung für irgendwelche übungen...
red balls...it gives me wiiiiings!!!!!cocaine in a can baby
Benutzeravatar
slim thug
DLiner
Beiträge: 182
Registriert: Mi Mai 03, 2006 17:59

Beitrag von slim thug »

noch ne frage:bis jetzt mach ich 4 x 30 kniebeugen mit 30 kilo.kann es sein das des zu viel is?!oder liegt des noch im "normalbereich"?!
red balls...it gives me wiiiiings!!!!!cocaine in a can baby
Benutzeravatar
skao_privat
Defense Coordinator
Beiträge: 22900
Registriert: Fr Mai 07, 2004 23:13

Beitrag von skao_privat »

Die Frage dürfte ja dann sein wofür zuviel?

Was zuviel?

Für wen zuviel?
Football 2.0

- Bleib doch mal locker
- Wann werden die GFL Pässe zentral und online ausgestellt?
- Jeder Mensch kann aus eigener Kraft fliegen. Er muß nur seinen Standpunkt verändern!
(skao_privat)
Benutzeravatar
lottokingkarl
DLiner
Beiträge: 197
Registriert: So Mai 30, 2004 14:00

Beitrag von lottokingkarl »

was du jetzt machst ist mehr ausdauer als schnell kraft.

Stepups: Bild
Benutzeravatar
musketeer54
Linebacker
Beiträge: 2077
Registriert: So Apr 11, 2004 04:34

Beitrag von musketeer54 »

Zu Anfang meinte er ja, daß es ihm um die Schnellkraft ginge. Da halte ich die Wiederholungszahl schon für etwas hoch...
Benutzeravatar
lottokingkarl
DLiner
Beiträge: 197
Registriert: So Mai 30, 2004 14:00

Beitrag von lottokingkarl »

bei den step ups schön nach oben abdrücken so das du ein kleinen luftsprungmachst (aber nur wenn du schnellkarft trainierst) und dann fuß wechseln. Ich würde dir so 15-18 wiederholungen empfehlen. wenn du sie richtig machst und schnell sollte das genügen.
Benutzeravatar
lottokingkarl
DLiner
Beiträge: 197
Registriert: So Mai 30, 2004 14:00

Beitrag von lottokingkarl »

Bei schnellkraft ist es auch ganz nett mehrere übungen zu kombinieren. Z.b erst 15 schnelle Kniebeugen/Ausfallschritte dann 15 Strecksprünge. Strecksprünge solltest du auf jedenfall machen genau wie kniehebellauf. Kann man auch wunderbar kombinieren.
Antworten